Bonjour à tous
Suite à de récentes études que l’on nous a transmis, nous sommes certain qui l’est pertinent de vous faire un rappel important sur l’entretien de votre mobilité.
En effet une très grande partie des hospitalisations courantes chez les séniors est dû à perte de mobilité.
Deepak Chopra : »La flexibilité mentale et physique est une des plus grandes expressions de santé et de longévité. »
VOICI 4 POINTS FONDAMENTAUX A RETENIR
1. Marche quotidienne
La marche est l’un des moyens les plus simples et efficaces de maintenir la mobilité. Essayez de marcher tous les jours, même si ce n’est que pendant quelques minutes. Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades. Essayez de marcher à un rythme soutenu pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre endurance.
2. Exercices d’équilibre :
Améliorer votre équilibre peut vous aider à prévenir les chutes et à maintenir votre mobilité. Essayez cet exercice simple : tenez-vous debout près d’un mur ou d’une chaise pour plus de soutien si nécessaire, puis levez lentement un pied du sol et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez avec l’autre pied. Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer vos muscles stabilisateurs.
3. Étirements matinaux :
Les étirements peuvent aider à maintenir la flexibilité des muscles et des articulations. Faites quelques étirements simples chaque matin pour vous réveiller en douceur et préparer votre corps pour la journée. Essayez de toucher vos orteils en gardant vos jambes droites pendant 20 à 30 secondes, puis étirez vos bras au-dessus de votre tête en vous étirant vers le plafond.
4. Jeux de mémoire et de réflexion :
Le maintien d’une activité mentale peut soutenir la mobilité en stimulant votre cerveau et en favorisant la coordination entre le corps et l’esprit. Faites des jeux de mémoire, comme des mots croisés, des sudokus ou des puzzles, chaque jour pour exercer votre cerveau. Vous pouvez également essayer des exercices de coordination main-œil, comme jongler avec des balles ou faire rebondir une balle de tennis contre un mur et l’attraper.
Conclusion :
En intégrant ces conseils et exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez maintenir votre mobilité, renforcer vos muscles et articulations, et profiter d’une vie active et indépendante après 60 ans. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
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